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跑者训练中绕不开一组枯燥的数学题：VDOT 怎么算、各档配速取多少、目标比赛能跑进什么时间、心率区间怎么划、每分钟公里和英里之间怎么换算。这些任务散落在五六个网页计算器里，而且 Daniels 和 McMillan 两套体系给出的数字经常不一致，跑者还得自己去判断该信哪一个。<br>xby-running-formulas 把 Daniels、Riegel、McMillan 三条公式线收进同一次对话里。你只丢进去一个距离和完赛时间，它就能一次性返回 VDOT 值、Easy / Marathon / Threshold / Interval / Repetition 五档训练配速、基于 Daniels 等价表现法和 Riegel 幂次法的赛事时间预测、McMillan 速度标记（vLT、CV、vVO2）、按年龄和静息心率推算的五个训练区，以及在 min/km、min/mile、km/h、mph 之间的自由换算，结果全部格式化、可以直接贴进训练日志。<br>它适合训练认真但不想花整晚当人肉计算器的业余跑者，适合赛前需要快速拿到配速策略的备赛者，也适合习惯用两套公式交叉验证再给跑者出计划的教练。核心思路很简单：问一次，拿走一份格式化的答案，然后回去跑步。