move45clock

久坐电脑前，时间往往一溜就过去了，等到肩颈发紧才想起该动一动。Move45clock（健康钟）是挂在 DSH 里的一枚小提醒：在你连续工作一段可调时长（默认 45 分钟）后，它会把窗口叫到前面，用一张卡片带你走完一套 12～15 分钟的休息计划，语气像有人在旁边报组数、倒数和下一项，而不是冷冰冰的系统通知。

插件内置 12 套计划，动作都在坐着或站着范围内完成，不含跳跃和垫上练习；到点即使用户最小化或缩到托盘，也会尽量把 DSH 唤回前台（Windows 上效果最稳）。每一步有准备倒计时、次数或秒数、组间休息和总剩余；设置里还能新建、复制、编辑计划，弹窗可放大到 200% 方便近视阅读，并可选系统中文语音只报动作名。另有 21:30 / 22:00 / 22:30 的夜间睡眠提醒卡片。

一切在本地运行：无需账号、不上传数据，不联网也能计时和跟练（语音依赖系统自带）。适合长期伏案、想被温和「催起来动两次」的 DSH 用户；若你更需要专业康复处方或跨平台窗口行为一致，它更像贴心闹钟而非医疗工具——以舒服为准，不舒服就停或长按跳过即可。